Šiuolaikiniame miesto gyventojoje akys beveik visą parą ir greitai pavargsta. Tai sukelia regėjimo problemų. Net tie, kurie dar nesiskundė dėl skausmo per šimtmečius, turite sau pailsėti. Tai galima atlikti naudojant specialius pratimus. Jie sustiprins akių virveles ir padės atsikratyti nuovargio.
Oftalmologiniai įkrovimo taisyklės
Kaip ir bet kuris gimnastikas, akys lemia teigiamą rezultatą tik reguliariai. Būtina laikytis visų rekomendacijų ir laikytis požiūrių skaičiaus.
Oftalmologinis įkrovimas yra nukreiptas į tai, kad akių raumenys būtų treniruojami dėl įtampos ir atsipalaidavimo.
Atsipalaidavimas
Akies obuolį supa raumenys. Viduje yra raiščių - jie yra atsakingi už objektyvo kreivumo pakeitimą. Jei žmogus neatsipalaiduoja akių raumenų, laikui bėgant jis praranda šį sugebėjimą. Dėl to įgyjama trumparegystė.
Norint to išvengti, pakanka išmokti susilpninti raiščių įtampą padedant specialiems pratimams. Jie įspės apie trumparegystės atsiradimą arba sustabdys jos progresą.
Mes rašome nosimi
Akių ir gimdos kaklelio raumenims judėjimas yra naudingas. Dirbdami su netoliese esančiais objektais, raumenys įtempia. Tai lemia kraujo tiekimo pažeidimą.
Šie veiksmai padės:
- Atsipalaiduokite, uždarykite vokus - svarbu nerišti jokios veido dalies;
- Įsivaizduokite, kad jūsų nosis yra rankenos viršūnė;
- Judėkite galvą taip, lyg pietumi nosį;
- Parašykite keletą žodžių arba nupieškite paveikslėlį.
PALMINGAS
Tai klasikinis oftalmologinio įkrovimo pratimas. Ekspertai tai vadina pagrindine atsipalaidavimo technika.
Išsipildymas:
- Sėdėk su tiesiai nugara;
- Atsipalaiduoti;
- Užmerkite akis savo delnais.
Pirštai turėtų gulėti vienas ant kito, uždarydami antakius ir dalį kaktos. Palmių centras turėtų būti priešais atitinkamą mokinį. Svarbu, kad šviesa nesvarstytų rankų. Pabandykite visiškai atsipalaiduoti. Poilsio laikas yra 1-5 minutės.
Mirksėjimas
Vizualinio aparato anatomija yra tokia, kad mirksinant beveik akių raumenis atsipalaiduoja. Norėdami greitai pailsėti, banguokite blakstienas 10-20 kartų. Po to nuotraukos taps aiškesnės.
Įtampa
Akies obuolį supa trys suporuoti raumenys. Jie, kaip ir visi kiti, reikalauja mokymo.
Gimnastika, skirta išlaikyti vokalinių raumenų toną:
- Stipriai uždarykite vokus, kad tamsa pasirodytų ir atidarytų;
- Išverskite obuolius į dešinę ir kairę;
- Žiūrėk aukštyn ir žemyn;
- pasukti pagal laikrodžio rodyklę;
- pasukite prieš laikrodžio rodyklę;
- Išrašykite horizontalius aštuonerius.
Atlikite visus judesius 15 kartų. Reikėtų atlikti priemonių rinkinį 2–3 kartus per dieną, o tada regėjimo vizija bus tvarkinga.
Fokusavimo pasikeitimas
Pratimas yra labai naudingas, kai žvilgsnis pirmiausia pasilieka ant atidžiai išdėstytų objektų, o paskui išeina į tolį. Norėdami tai atlikti, turite padaryti žymes ant lango stiklo ir keletą sekundžių pažvelgti į jį, o tada nukreipti dėmesį į kraštovaizdį už lango. 2-3 metodai kelioms sekundėms pakanka.
Kinijos kompleksas, skirtas sustiprinti regėjimą namuose
Šis įkrovimas buvo sukurtas už oftalmologinių ligų prevenciją Kinijos moksleiviuose. Tai išlaiko sugebėjimą pamatyti ir sustiprinti nervus ir labiau panašus į vokų masažą.
Į rinkinį įeina tik keturi pratimai:
- 1 žingsnis. Suraskite įlenkimus virš vidinių vokų kampų. Delnai turėtų ieškoti ir būti atviri. Tada pritvirtinkite keturis pirštus prie kaktos. Nykščiu, masažo įdubimus 25–30 kartų.
- 2 žingsnis. Paspauskite rodyklės pirštų pagalves ant nosies tilto iš abiejų pusių - kur jos jungiasi su vidiniais akių kampais. Padarykite žiedinius judesius 25–30 kartų.
- 3 žingsnis. Rodyklės pirštų trinkelės masažuoja taškus, esančius tame pačiame horizontaliame, su nosies sparnais. Norėdami rasti tinkamą vietą, prijunkite rodyklę ir vidurinius pirštus. Padėkite juos prie nosies sparnų. Norima zona yra už jų. Jis turi būti masažuojamas per žiedinius judesius 25–30 kartų.
- 4 žingsnis. Antijos ant viskio uždėkite nykščių pagalves. Sulenkite likusius keturis pirštus į kumštį. Rodyklės pirštų peiliai nugalėjo antakius nuo nosies iki šventyklų ir apibūdina žemiau esančius lankus nuo akies vidinių kampų iki išorinės. Tokius apskritimus reikia padaryti 25–30.
Visas kompleksas trunka ne ilgiau kaip 5 minutes.
Kaklas ir veidas
Darbiniai raumenys patenka į kraują ir kartu su juo - maistinės medžiagos. Bet akių raumenys yra labai maži. Dirbdami tik su jais, jūs negalite pritraukti pakankamai kraujo, kad vizualinis aparatas prisotintų deguonį ir maistines medžiagas.
Ekspertai pirmiausia pataria sušilti kaklą, o paskui veidą. Tada kraujotaka pateks į viršutinę kūno dalį ir pasieks regėjimo organus.
Procedūra:
- Priveržkite antrąjį smakrą ir pasukite galvą į kairę ir dešinę, kad sušildytumėte pakaušio ir gimdos kaklelio raumenis.
- Nuleiskite apatinį žandikaulį iki ribos, priveržkite veido raumenis, imituodami staigmeną. Tada ištieskite uždarytas lūpas ir spustelėkite, imituodami malonumą.
Tokius ciklus reikia atlikti bent 5.
Jau šiame etape galite pastebėti, kad vizija tapo aiškesnė. Dabar galite pereiti tiesiai į akis:
- Žiūrėkite horizontaliai, verčiant obuolius kairę dešinę;
- Stebėkite aukštyn ir žemyn;
- Pasėti prie nosies tilto ir žiūrėti aukštyn ir žemyn-2 ekstremaliais taškais turėtų patekti į lauką viršuje ir apačioje;
- Pakartokite su kraštutiniais išoriniais taškais;
- Stebėkite įstrižai, tada dar viena įstrižainė aukštyn ir žemyn.
Visi veiksmai atliekami 1 judėjimo greičiu per sekundę. Pakartojimų skaičius yra 20-50. Judesius galima atlikti tiek su atvirais, tiek uždarais šimtmečiais, tačiau uždarant tai bus sunkiau.
Jei atliekant šiuos pratimus vaizdiniai organai sukasi su sunkumais, tai reiškia, kad raumenys yra labai susilpnėję. Treniruotės tokiais atvejais yra ypač naudingas. Po jo turėtų būti jausmas, kad akys šiltos.
Siūlomi pratimai padeda išlaikyti sveiką regėjimą. Jų amžiaus ar sveikatos būklės apribojimų nėra.